plan b

Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 [...]

Siema.Prosze o ocene planu , celem jest masa .W partiach na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch [...]

Witam wszyskich jestem nowy na tym forum co nie znaczy że nie mam żadnego doświadczenia 6 merca bede zaczynał nowy cykl 4 razy w tygodniu o godzin ok 17 (moze sie zmienic do 3x w tygodniu bo byc moze tylko tyle mi starczy) Podam tu swoje suple z jakimi chcem wykonać cykl LABRADA-Crea Lean 500g BIO TECH - USA Amino Fuel 650 tab. TREC Hard Mass [...]

[...] na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote to bym zadał [...]

Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]

Witajcie. Fajnie by bylo, jakbyscie mogli mi nieco pomoc, czy nie robie sobie szkody cwiczac tym planem. Troche info o mnie - 18 lat, 69kg, 173cm, cwicze 5 dni w tygodniu + ostatnio zaczalem chodzic na MMA - poniedzialek i czwartek po 1h. Dieta nastawiona mniej wiecej na mase. Nie mam za bardzo czym cwiczyc - masa wlasnego ciala, dwie banki po 5l [...]

Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]

[...] : dodatni bilans 300kcal, węgle 35% tłuszcze 35% białko 30% Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, omega , pre workout Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do podanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg [...]

Witam, jak możecie to oceńcie ten plan. Kolega mnie prosi, bym wrzucił tutaj. Jego wymiary 190cm 85kg staż 3lata z przerwami (około 7-9msc w roku trenował), diete ponoć ma 8-) Środa – klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki na skosie 2s SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s Odwrotne pompki 3s [...]

[...] cel. Nie ważne ile masz lat. Jeśli zaczynasz i jesteś kobietą, to świetna okazja dla Ciebie. 10 pierwszym osobom, które się zgłoszą zapewniamy przygotowanie indywidualnego planu treningowego oraz szczegółowej opieki przez co najmniej 2 miesiące. Zgłaszać się można w tym temacie, wrzucając do niego post z wypełnioną ankietą działu Ladies: LINK [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]

Proszę o fachową ocene poniższego planu. (staż 2 m-c, na ACT) Wtorek: Klatka/Triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /lub wyciskanie w siadzie na maszynie. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3x12 3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie 4) Prostowanie [...]

CZEŚĆ chciałbym cos zaczac cwiczyc na siłowni wiek 16 wzros 170 jak myslicie o takim planie: PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam, mam 16 lat za sobą całą wiosnę ćwiczeń na siłowni. Teraz miałem przerwę przez 2 miesiące i postanawiam od września ponownie zacząć ćwiczyć. Jednak potrzebuje jakiś profesjonalny albo może sprawdzony cykl na masę, który mogę wykonywać 3 razy w tygodniu. Najlepiej pon - śr - pt. Cykl chciałbym zacząć od razu, ponieważ przez wakacje utrzymuje [...]

CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]

KLATA – Poniedziałek +brzuch rozpiętki (skos dół) 3s wyciskanie sztangi (pozioma) 3s wyciskanie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie hantli (skos góra) 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch Skrętówki 2s Młotki 2s uginanie przedramion do klatki 2s skrętówki na skosie 2s uginanie przedramion ze sztangą [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

1 dzień klatka i bic 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi/hantli skos 12/10/10/8 3. rozpietki 3x10/przenoszenie 3x10 4. przenoszenie 1x10/rozpietki 1x10 1. sztanga 4x 10 3. hantlem/sztanga na modlitewniku 4x 10 2. młotki 4x10 3. 2 dzien plecy i tric 1. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]